Meine Diät
Vor ca. einem Jahr schaffte ich es erfolgreich, deutlich über 10kg abzunehmen. Leider scheiterte es letztendlich daran, daß ich einfach viel zu gerne esse. Abends zum "goldenen M", mittags Pizza, Kartoffelchips usw. Eigentlich alles, was irgendwie einen überdurchschnittlichen hohen Brennwert hat und -leider- meistens auch noch gut schmeckt...
Ich habe mich seit einigen Wochen schon gar nicht mehr auf die Waage gestellt. Vermutlich wird sie sich zwischen 105 und 110kg einpendeln. Ich fühle mich jedenfalls viel zu fett und möchte endlich mal mein Ziel erreichen - und das wäre, die 90kg-Grenze zu unterschreiten. Weniger muß gar nicht sein, aber 90kg wäre schon sehr nett.
Dank Marco habe ich mich damals sehr intensiv mit den Kalorien verschiedener Lebensmittel beschäftigt.
Die Erkenntnis, daß man sowas nur konsequent durchziehen kann, wenn man über die dem Körper zugeführten Kalorien ziemlich genau Buch führt, hat sich bestätigt.
Also beginne ich ab heute wieder meine 1500kcal/Tag-Diät!
...und regelmäßig jeden Montag Morgen gibt es den aktuellen Stand hier im Blog. Und wenn ich mein Ziel nicht schaffe, werde ich mich hier vor allen Leuten blamieren. Vielleicht ist das ja Ansporn genug, sich einfach mal konsequent kalorienbewußt zu ernähren.
Ich habe mich seit einigen Wochen schon gar nicht mehr auf die Waage gestellt. Vermutlich wird sie sich zwischen 105 und 110kg einpendeln. Ich fühle mich jedenfalls viel zu fett und möchte endlich mal mein Ziel erreichen - und das wäre, die 90kg-Grenze zu unterschreiten. Weniger muß gar nicht sein, aber 90kg wäre schon sehr nett.
Dank Marco habe ich mich damals sehr intensiv mit den Kalorien verschiedener Lebensmittel beschäftigt.
Die Erkenntnis, daß man sowas nur konsequent durchziehen kann, wenn man über die dem Körper zugeführten Kalorien ziemlich genau Buch führt, hat sich bestätigt.
Also beginne ich ab heute wieder meine 1500kcal/Tag-Diät!
...und regelmäßig jeden Montag Morgen gibt es den aktuellen Stand hier im Blog. Und wenn ich mein Ziel nicht schaffe, werde ich mich hier vor allen Leuten blamieren. Vielleicht ist das ja Ansporn genug, sich einfach mal konsequent kalorienbewußt zu ernähren.
Trackbacks
Pseudoblog am : Schwergewicht
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Der Shopblogger Björn berichtet über seine Gewichtsprobleme. Er hat sich eine - meiner Meinung nach - verdammt harte, frustrierende und damit zum Scheitern verurteilte Diät verordnet.
Ich selbst habe in diesem Jahr fast 10 Kilo abgenommen und Idealg
Adventures Abroad am : Diet
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Going on a diet before Christmas? You must be really mad to do that. My condolences to Bjoern. I hope he makes it. I couldn't. Never ever.
Marcos Blog am : Elchdiät
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Björn verkündete heute, daß er seine zwischenzeitlich etwas vernachlässigte Diät wieder aufnehmen will. Und dabei verlinkte er natürlich auch mal wieder meine Diätseite. Ich werde dann in den nächsten Tagen berichten, welche Auswirkungen das auf meine Zug
Der Shopblogger am : Diät. Woche 1
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Nach ein paar Tagen kann man wohl noch nicht wirklich von "Diäterfolg" reden. Die heute früh gemessenen 106,7kg nehme ich deshalb einfach mal als Anfangswert für meine Diät.
(Aber immerhin lag ich mit den am Mittwoch geschätzten "105-110kg" gar nicht m
Der Shopblogger am : Diät. Woche 11
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97,7kg. Gerade mal 200g Unterschied hat die vergangene Woche gebracht. Zum Glück kann man bei einer über Monate dauernden Diät nicht den Unterschied zwischen zwei Wochen als Maßstab verwenden, da alleine schon der Konsum einer Flasche Mineralwasser ein Ki
Speisekarten-Blog am : Diät-Wettkampf der Schwergewichtsblogger V
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Erkennbarer Fortschritt mit -0,6 kg diese Woche (96,2 kg Gesamtgewicht). Ist nicht das, was ich erhofft hatte, aber in Ordnung. Vor allem, da mein Körperfettanteil stärker sinkt als die Gewichtsdaten vermuten lassen. Muskeln wiegen halt mehr als Fett. – B
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Kommentare
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fluffi am :
Anonym am :
FlamingHomer am :
Tina am :
Björn Harste am :
Katja am :
kurz gesagt: pizza ist scheiße
Tina am :
Allerdings gerade vor Weihanchten mit einer Diaet anzufangen, halte ich nicht fuer klug. Die Versuchungen und Beeinflussungen durch die Aussenwelt erschweren das ganze Unterfangen doch erheblich.
Uwe Keim am :
Katja am :
selbst diäte ich jetzt seit knapp 4 monaten und habe bereits 8 kilo abgenommen. und ich würde lügen wenn ich sage, dass war ein klacks. ich quäte mich täglich indem ich auf fette oder süße sachen verzichte und oft hungrig ins bett gehe. ich habe meine komplette ernährung umgekrempelt und das soll sich nie wieder ändern.
du solltest aber nicht nur tagebuch führen, sondern dich auch sportlich betätigen. sicherlich bist du in deinem laden den ganzen tag viel auf den beinen, aber gezielte übungen machen dein ganzes vorhaben erheblich leichter.
wie gesagt, ich wünsche dir viel durchhaltevermögen!
Danny am :
Viel Erfolg! Ich habe das letztes Jahr gemacht: Von 105kg auf 85kg. Mein "Geheimrezept": Ich habe zwar auf die Kalorien geachtet, aber sie nicht sklavisch gezählt. Endeffektlich ist es wichtiger, daß Du weniger isst, und daß Du gesund isst.
Und auch wenn man es nicht gerne hört: Ohne Ausdauer-Bewegung geht es nicht! Ich habe mir zweimal die Woche eine Stunde Zeit genommen und bin schwimmen gegangen. Die Pfunde sind nur so gepurzelt (nach den ersten zwei Wochen, als der Körper aus Fett Muskeln gemacht hat und ich nicht leichter geworden bin...
Ein Buchtipp dazu ist übrigens "Effektives Bodytraining für Männer" ISBN 3828918123. Geschrieben von einem Mann, ohne überflüssiges "Drumrum". Macht Spaß zu Lesen!
Ich drück´ Dir auf jeden Fall die Daumen!
Danny
Katja am :
zum frühstück hatte ich neben einer käseschnitte eine scheibe mit nutella, zum mittag gibt es etwas aus dem wok und am abend schnitten oder reste vom mittag.
es kommt auf das "zwischendurch" an, was man sich (meist) unbewusst in massen reinschiebt. das lasse ich komplett weg. sowas fieses wie chips geht dann natürlich gar nicht
nicht vergessen: viiieeel trinken! mit drei litern am tag tust du dir einen großen gefallen
Danny am :
Achja: Ich habe mir grade nochmal Marcos Diät durchgelesen. Das mit dem Sport sehe ich komplett anders als er: Ohne geht es nicht. Mit Sport entwickelt man Muskeln, die wiederum mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe, was wiederum zu reduziertem Gewicht führt, bzw. führen kann.
Mal ganz davon abgesehen, daß wenigstens ich mich fit besser fühle...
Danny
Werderschnittchen am :
Anonym am :
Aber wie man effektiv zunehmen kann, wenn man einen hyperaktiven Stoffwechsel und wenig Appetit hat wird totgeschwiegen
Ich fühle mich diskriminiert
AH am :
simoench am :
Geht mir ähnlich: Immer außer Haus zu essen will ich mir nicht leisten und sonst bin ich zu faul mich zu versorgen. So wie heute z.B...
Ich versteh nicht, warum für viele Leute Hungergefühl ein absolut unhaltbarer Zusatnd ist. Ich komm damit äußerst gut klar.
So, ab zum Frühstück jetzt.
Fabian am :
Die Gründe dafür erkläre ich dir auf Anfrage gerne. Aber vielleicht liege ich falsch und meine persönlichen Erfahrungen stimmen für andere Leute nicht. Das ist auch gar nicht unwahrscheinlich...
Wie auch immer: Ich wünsche dir viel Durchhaltevermögen und Tapferkeit. Du kannst es schaffen, deinen inneren Schweinehund zu besiegen. Es liegt an dir!
Björn Harste am :
Fabian am :
Schliesslich tut es echt gut, wenn man dann Komplimente kriegt und um seinen Durchhaltewillen beneidet wird
medusa am :
kommt um eine komplette Ernährungsumstellung nicht
herum - viel Eiweiß, wenig Kohlenhydrate - statt Nudeln
Reis, mal die Sosse weglassen, Gemüse, Obst (aber nicht
nach 17Uhr) etc.
Tatsächlich ist es so, dass eine Enährungsumstellung
nicht der blanke Horror ist - denn sündigen ist drin..
wer 1 - 2 die Woche eine "Schummeltag" einrichtet ist
trotzdem noch gut im Rennen.. Sport ist natürlich wichtig
..naja, allem zum Trotz braucht man eine entsprechende
Beratung, denn jeder Mensch ist anderst und braucht
auch ein auf ihn passendes Konzept..
iza am :
Du musst nicht (nur) bei der Ernährung aufpassen, sondern ganz wichtig ist eine Umstellung der Bewegung. Mehr Sport, was sich zum Beispiel durch weniger Auto fahren und mehr Gänge per pedes regeln lässt. Das ist noch wichtiger als eine Umstellung der Ernährung (keine Diät, das funzt eh nie).
Wir hatten den ganzen Kram mal im Bio-Unterricht, ist noch ein bisken was hängen geblieben
Und, ya, ich weiß, dass es immer leichter klingt als es ist
Viel Erfolg wünsche ich dir.
SvenS am :
Jetzt habe ich wieder mit dem Zählen angefangen, 10 kg sollen nochmal runter (auf 95 kg) dann wäre ich zufrieden. Und ja, gerade ind er vorweihnachtszeit macht das Sinn, wenn man sich da beherrschen kann dann klappt es auch zu anderen Jahreszeiten.
Sport, ja schadet sicher nicht, aber abnehmen kann man nicht mit ein zwei Stunden sportlicher Betätigung pro Woche. ergibt eine einfache Rechnung wenn man sich ansieht wieviel (oder besser wiewenig) Energie man verbraucht. Es gilt meiner Meinung nach einfach, wenn man abnehmen will muss man weniger Essen und zwar auf Dauer. Alle anderen Diäten und Mittelchen sind nur Augenwischerei.
Danny am :
Sport ist natürlich kein ausschließliches Mittel zum Abnehmen, aber er hilft (aus Erfahrung). Ich finde es übrigens schlichtweg falsch zu sagen, eine Stunde Radfahren verbraucht 700kcal, das rentiert sich also nicht. Einerseits hört der Körper nicht schlagartig mit dem Verbrennen von Kalorien auf, nur weil man mit dem Sport fertig ist, und andererseits hat ein fitter Mensch einen höheren Grundumsatz an kcal pro Tag (und könnte damit jeden Tag auch mehr essen). Siehe hierzu auch die ungezählten Webseiten zu dem Thema...
Von den angenehmen Nebenwirkungen wie zum Beispiel dem "nicht-aus-der-Puste-kommen" mal ganz abgesehen...
Versteht mich nicht falsch, ich bin keine Sportskanone, ganz im Gegenteil...
Just my 2 cent...
Danny
thorben am :
wenn mal mehr so denken würden *an meinen vater denk* ^^
wobei ehrlich gesagt, auf den bildenr siehst du gar nich soo kräftig aus *fiind*
hmm, ein glüc, dass ich (noch) essern kann, was ich will
Katja am :
das ist eh zu wenig
aber grundsätzlich muss der körper mehr verbrauchen als er zu sich nimmt. wie man das nun bewerkstelligt, sei jedem selbst überlassen.
zum beispiel das oben erwähnte "nach 17 uhr nichts mehr essen" halte ich für völligen quatsch.
nochmal zum sport: es wird ja nicht nur das abnehmen gefördert, sondern auch muskeln aufgebaut und hautpartien gestrafft. und das oben erwähnte "nicht aus der puste kommen" ist auch nicht zu verachten
medusa am :
Obst und Gemüse mehr nach möglichkeit - das
gärt nach
Wichtig auch: regelmässig kleine Mahlzeiten, etwa
alle 3std eine ca. 6 am Tag verteilt
Vertreter am :
Ich habe vor 1 1/2 Jahren über 20Kg mit Atkins abgenommen. Und vor jemand meckert: Die Blutwerte habe ich regelmäßig checken lassen, die waren während und danach besser als vorher! Ich halte das Gewicht jetzt weitgehend seither. Geil war, immer so viel essen zu können, wie man will. Mit etwas Vorsicht hinterher bei den Kohlenhydraten klappt jetzt alles sehr gut bei mir.
Basil Zurbuchen am :
Zwei Möglichkeiten:
1. Weniger aufnehmen
2. Mehr verbrennen
Esse ist zu schön um aufzuhören, also mehr Ausdauer-BöseEnergieVerbrenner-Sport!
Iris am :
Björn Harste am :
Spätestens nachdem Du nach jeweils einem reichhaltigen Frühstück den Rest des Tages hungern mußtest, wirst Du dahinter kommen, wie man sich die Tagesration angenehm einteilen kann. Hat zumindest bei mir geklappt.
Anonym am :
Max am :
Nur habe ich angst davor, wenn ich mein Ziel (87 KG) ereicht habe, sich die vorsaetze rasch in luft aufloesen. Aber mal sehen.
und noch ein Tipp, der bei mir hilft. Ich wiege mich jeden Tag. Da ich ein Zahlen Mensch bin und so dann direkt sehe was ich abnehme..
Macht auch noch spass
calcaneus am :
Tina am :
Björn Harste am :
Tina am :
Eve am :
Alphager am :
Allerdings mache ich es härter: nicht mehr als 1000 Kalorieen am Tag. Mal schauen, ob wir durchhalten.
Eve am :
Ich hab durch die Schwangerschaft auch ein paar Gramm zuviel auf den Rippen, aber wegen dem Stillen ist Abnehmen nicht so gut - angeblich gehen dann wohl die ganzen im Fett gespeicherten Schadstoffe in die MuMi über... gut, dass Dir diese Sorge erspart bleibt!
Jedenfalls, was ich noch so im Kopf rumschwirren habe:
Viiiiiel Wasser oder Tee trinken (wurde ja schon gesagt) und nicht selbstkasteien. Verzichte nicht auf Schoki, sondern genieß lieber mal ein kleines Stückchen Zotter ganz bewusst und schenk den Rest dem fleißigen Azubinchen, statt krampfhaft drauf zu verzichten und bei der nächstbesten Heißhungerattacke dann das Milka-Regal zu plündern.
Wenn Du Lust auf was Süßes hast, iss z.B. Obstkuchen statt Sahnecremetorte, ergänz Dein Essen immer mit einem leckeren Salat (Vinaigrette, kein Mayodressing!), tu, falls Du mal selbst Burger machst, viiiiel Tomate und Salat drauf, iss zwischendurch Gurke, wenn Du Hunger hast (sättigt mit 2 kcal/100g), trink vor dem Essen ein Glas Wasser, genieße Sorbet statt Sahneeis und tu Emmentaler statt Brie aufs Brot.
Ach, und wo schon jemand die Weightwatchers erwähnt hat: da teilzunehmen ist viel zu teuer, meingott! Ich hab das Gefühl, der Abnehmerfolg basiert zum Teil auch darauf, dass man nach Erwerb der Einkaufslisten, Pointsplaner etc. einfach keine Kohle mehr für Essen hat. Aber ersteiger Dir trotzdem mal so eine Grundausstattung bei Ebay.
Viel Glück!
Nina am :
Katja am :
vorhin musste ich meinen mann hassen. bringt der mir doch tatsächlich ein crepes von weihnachtsmarkt mit. ich musste das teil natürlich essen :rolleyes:
Eve am :
Probleme anderer Übergewichtiger werden da eigentlich eher weniger diskutiert. Ich hab mal mit Muddern so ein Treffen besucht - de facto war's eher eine Werbeverkaufsveranstaltung für den ganzen Merchandisekrempel mit anschließendem Wiegen....
Katja am :
cornelia, jogging mit 110 kilo?
da freuen sich die gelenke.
Cornelia de Vos am :
Viel Glück!
erpel am :
ich mach mit. Ich guck mir den Marco-Artikel oder was das ist jetzt an und ab Morgen gehts los.
Wenn das klappt kann ich sagen: Blogs haben mein Leben verändert.
Philipp 1,80m 97kg
Big2k am :
Plasma am :
Vertreter am :
Andrea am :
Ich habe vor längerer Zeit problemlos 10 Kilo abgenommen nur durch bewußt essen, geholfen hat mir mein Palm mit dem Programm Eat It
Wichtig sind nicht die gesamt Kalorien, sondern die Menge an Fett
Plasma am :
Ohne Sport sollte man nie abnehmen. Es gibt eine Menge zu beachten und das will ich hier nicht alles Erläutern. Wurde ja schon genug zu dem Thema geschrieben. Das Fatale am Jojo-Effekt ist, dass man durch eine Diät Fett und Muskulatur abbaut. Bei einer Diät fährt nach einer Zeit der Stoffwechsel auf ein minimum zurück, weil der Körper denkt, es herrscht ein Notstand und daher sparsam mit der Energie umgeht. Deswegen nimmt man auch nach einer Weile lansamer ab oder es kommt trotz Diät zu einem stillstand. Stichwort Refeed-Tag (einfach mal googlen). Wenn man nun nach einer Diät wieder normal ist, kommt der Stoffwechsel mit dem überschuss an Enerige nicht klar und alles wird wieder angesetzt. Aber diesmal natürlich nur Fett und keine Muskulatur. Du nimmst z.B. 10 Kilo ab. Davon sind 6 Kilo Fett und 4 Kilo Muskeln. Nun nimmst du aber wieder 10 Kilo und zwar nur Fett. Ich brauche ja nicht weiter ausführen was das für Folgen hat. Die Knochen werden stärker belastet. Z.B. der Rücken. Frag mal einen Dicken, der schon einige Diäten gemacht hat, ob der oder die öfters Rückenschmerzen hat. Ich denke die Antwort auf diese Frage kennt jeder. Das hat aber nicht unbedingt was mit dem Übergewicht zu tun, sondern mit der reduzierten Muskulatur durch Diäten.
Am besten man macht abwechselnd Cardio-Training und dann Kraft-Trainig. Aber bitteschön nie beides an einem Tag.
Ich hab schon wieder viel zu viel geschrieben.
Einfach mal da lesen und das gelesene befolgen.
http://www.sebulba.de/training/fettabbau/df081993e10ba4838.html
Wenn man schön Sport macht um den Stoffwechsel am laufen zu halten, kann man auch mal eine Pizza oder Kuchen verdrücken und es passiert gar nix. Ich kann das bestätigen. Wenn man Muskulatur aufbaut verbrennt man auch schneller und besser Fett. Fett wird in gut trainierten Muskeln aufgebraucht. Wenn man ein gewisses Trainigslevel erreicht hat, verbrennt man sogar im Schlaf Fett durch die Muskulkatur. Ich hab vor 3 Monaten damit angefangen und hab 8 Kilo verloren. Also eigentlich hab ich die 8 Kilo in zwei Monaten verloren, weil ich durch private Umstände seit einem Monat mein Trainung auf Eis liegen hab. Aber im neuen Jahr geht es weiter. Also bei mir funktionert das wunderbar ich hab auch noch ein paar Kilo vor mir, die runter müssen. Wenn man Krafttrainig macht, sieht man auch nach der Diät nicht aus wie ein schlaffer Lappen sondern sorgt dafür, dass man etwas trainierter aussieht. Nicht falsch verstehen. Das Krafttraining dient nicht dazu, um auszusehen wie Arnold Schwarzenegger. Es dient dazu, seine Muskeln zu erhalten und zu trainieren, um den Fettverlust effektiver zu machen. Und wenn die Musekeln auch etwas größer werden am Körper, wird sich auch keiner Beschweren, oder?
Eines noch. Verzichtet komplett auf Supplements. Das ist für Diäten oder Krafttraining in Verbindung mit Diät völliger blödsinn. L-Carnitin ist da so ein Schlagwort. Vergesst es.
Hier ein Link zu L-Carnitin:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportundernaehrung/carnitin.html
So, genug jetzt....
Gruß
Plasma
Monika Meurer am :
Ansonsten bitte keine Kalorien zählen sondern einen Ess-Kurs machen. Da lernt man bewußt zu genießen. Man darf alles essen. Und es ist wunderbar. Nie wieder verbote, nie wieder Regeln oder Richtlinien. Ich habe 7 kg abgenommen und kein Gramm mehr zugenommen und esse wieder wirklich alles.
Wer genaueres wissen will: www.easyweight.de
Ich war bei Ellen Eggers.
Viele Grüße
Monika Meurer
Oliver Gassner (EINLADUNG!) am :
Mit der herzlichen Einladung mitzubloggen.
Mitarbeiterin am :
yildiz am :
ich habe mir mal so ein einblick von deiner homepage erschaffen und unter anderem auch gelesen was geschrieben wurde. immerhin ist über 1jahr schon rum,und ich würde gerne mal erfahren was aus deinem ziel geworden ist !
ich selber habe nur durch FDH in 3monaten 14kg abgespeckt,und habe jetzt eine traumfigur von 58.natürlich muss man sich einbißchen bewegen und unter anderem auch mal sich etwas gönnen.
aber das A und O der sache ist finde ich, das fettanteil an gerichten zu vermeiden, insbesondere auch fett+zucker in einem zu verrigern,sogar fast ganz zu löschen,sprich schoko etc...
naja hoffe du hast dein ziel erreicht,was ich leider nicht glaube!
ciao leute,und viele grüsse aus der türkei...
OliverG am :
Ich halte von kalorienzähöen nicht viel aber ich bin noch über 100 Kilo
(Björn: die captachas sind mistig zu lesen...: H? K?)